Comment le sommeil perturbé et le risque cardiaque expliqué
Pendant des années, on a mesuré le sommeil en heures. Aujourd’hui, les scientifiques montrent que la qualité et la régularité du repos jouent un rôle important pour le cœur.
Le stress nocturne, les réveils fréquents et la lumière des écrans augmentent le niveau de cortisol et perturbent la tension artérielle. À long terme, ces fluctuations et l’inflammation peuvent accroître les risques cardiaques.
Bonne nouvelle: des gestes simples peuvent protéger le cœur. En renforçant sa routine, en visant des heures constantes et en privilégiant un sommeil vraiment réparateur, on peut réduire les facteurs de risque et se lever avec plus d’énergie.
Bonnes habitudes nocturnes pour protéger son cœur
Pour démarrer, choisissez une heure de coucher régulière et tenez-la, même les week-ends. Un rythme circadien stable aide la tension et le cœur à rester sur la bonne voie.
Préparez l’environnement: une chambre fraîche, sombre et silencieuse; éteignez les écrans avant le lit et privilégiez des activités apaisantes comme la lecture ou la respiration guidée.
Évitez les stimulants en fin de journée et privilégiez une activité physique adaptée et pas trop proche du coucher. Instaurer une routine raisonnée favorise un sommeil de qualité et un cœur plus serein.