Mouvement accessible pour tonifier les jambes après 50 ans
Dans le paysage du bien-être, on retrouve des gestes simples qui produisent de vrais résultats. Julie Debatty, coach spécialisée dans le Fitness-Nutri-Mindset autour de la ménopause, propose un mouvement accessible qui peut s’inscrire facilement dans une routine domestique.
Le mouvement se pratique près d’un appui sûr — rebord de fenêtre, meuble stable ou barre — et consiste à effectuer de légères flexions des jambes, en ajoutant une impulsion sur les pointes pour solliciter les mollets. Le dos reste droit, le regard devant et la respiration fluide.
Commencez modestement: 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions, deux à trois fois par semaine. Adaptez l’amplitude à votre confort et augmentez progressivement avec le temps, sans forcer.
Réaliser ce geste et progresser sans se fatiguer
Pour transformer ce geste en habitude, choisissez des créneaux réguliers et intégrez-le après le petit déjeuner ou en fin de journée, sans matériel nécessaire.
Pour progresser sans se lasser, faites varier l’exercice: légèrement reculer les pieds pour élargir l’amplitude, ou ajouter des mini-fentes à partir du même appui tout en maintenant le buste droit et une respiration contrôlée.
Au-delà du tonus musculaire, ce mouvement favorise une meilleure posture et une énergie au quotidien. Si une douleur persiste, ou si vous traversez une période de douleur articulaire, consultez un professionnel pour adapter les conseils.