Adapter son entraînement au Ramadan en douceur
Adapter son entraînement pendant le jeûne implique de repenser l’intensité et le moment des séances. En période de Ramadan, le corps puise différemment dans ses réserves et peut réagir à des efforts soutenus par une fatigue accrue. L’objectif est de privilégier le plaisir, la régularité et la sécurité plutôt que la performance.
Planifier des séances légères à modérées et privilégier des activités adaptées comme la marche, le yoga ou des exercices de renforcement avec des charges maîtrisées. Si possible, choisissez des créneaux après le coucher du soleil ou juste avant le petit-déjeuner pour limiter les risques liés au manque de nourriture et d’eau.
Écouter son corps est crucial: des étourdissements, des maux de tête ou une fatigue excessive exigent d’arrêter l’effort et de se reposer. En cas de pathologies ou de symptômes persistants, consultez un médecin du sport avant de reprendre une activité régulière.
Astuces pratiques pour s’hydrater et s’alimenter
Hydratation: boire régulièrement entre l’iftar et le coucher pour compenser les heures sans eau. Alterner eau et boissons électrolytiques peut aider à maintenir l’équilibre hydrique et éviter les crampes.
À suhoor et à l’iftar, privilégiez des repas riches en protéines, glucides complexes et bonnes graisses. Intégrez des fruits, des légumes et des protéines maigres; limiter les plats gras et fortement sucrés pour éviter les pics d’énergie suivis de chutes.
Petits conseils pratiques: adaptez vos séances à la fenêtre d’alimentation, prévoyez une collation légère avant l’exercice si nécessaire, et privilégiez le repos et une bonne qualité de sommeil pour soutenir la récupération.