Les mécanismes qui chamboulent le poids à la ménopause
À la ménopause, le corps vit une vraie bascule hormonale qui reconfigure le métabolisme. La chute des œstrogènes et l’élévation du cortisol modifient la manière dont l’organisme stocke et brûle les graisses, ce qui peut favoriser le stockage des calories.
Par ailleurs, la masse musculaire diminue progressivement, ce qui freine le rythme métabolique au repos. Comme le muscle est le principal moteur de la dépense calorique, perdre du muscle peut compliquer le maintien du poids avec l’âge.
Face à ces évolutions, les médecins recommandent une approche globale et progressive: activité physique régulière, alimentation adaptée, sommeil réparateur et gestion du stress. Peu importe le point de départ, l’effet cumulé de ces leviers est bien démontré.
Six réflexes validés pour limiter le poids au quotidien
Reflexes 1 et 2 : adopter une activité physique durable et des exercices de renforcement musculaire. Une routine qui combine marche rapide ou vélo plusieurs fois par semaine avec des séances ciblées sur les muscles aide à préserver la masse et à soutenir le métabolisme.
Reflexes 3 et 4 : privilégier les protéines à chaque repas et limiter les sucres ajoutés et l’alcool; boire suffisamment d’eau et privilégier les aliments riches en fibres pour favoriser la satiété et la stabilité glycémique.
Reflexes 5 et 6 : investir dans un sommeil suffisant et gérer le stress pour limiter les pics de cortisol; et prévoir un suivi médical pour ajuster le plan à son profil — vitamine D et calcium le cas échéant, et discuter d’éventuels besoins hormonaux avec un professionnel.