L’heure critique pour manger et dormir sans compromis
Le Dr Guillaume Fond, spécialiste de psychonutrition, rappelle qu’une heure charnière peut influencer la façon dont un repas affecte le sommeil.
Cette fenêtre dépend de la digestion et de votre rythme. Manger trop tard peut rallumer la digestion, provoquer des pics de sucre et maintenir l’organisme en éveil à l’approche du coucher.
Pour trouver votre horaire idéal, observez votre rituel du soir et expérimentez. Commencez par un repas léger 2 à 3 heures avant le coucher et ajustez selon votre ressenti.
Ce que révèle le médecin sur les aliments et le sommeil
Tous les aliments ne se valent pas pour le sommeil. Des plats lourds, épicés ou très sucrés peuvent retarder l’endormissement, tandis que des choix plus sains et équilibrés soutiennent la transition vers le sommeil.
Le médecin conseille aussi de limiter la caféine après l’après-midi, de réduire l’alcool et de privilégier des repas comprenant protéines maigres, glucides complexes et minéraux comme le magnésium.
En cas de troubles persistants, adaptez vos habitudes en fonction de votre rythme et n’hésitez pas à consulter pour personnaliser votre stratégie de sommeil.