Ce que dit réellement la recherche sur le cardio hebdo
Selon les recommandations, viser environ 150 minutes d’activité cardio modérée chaque semaine est un repère fiable pour protéger le cœur.
Si l’on privilégie l’effort soutenu, 75 minutes d’intensité élevée ou une combinaison modérée et vigoureuse peuvent suffire tout en renforçant l’endurance.
Diversifier les activités — marche rapide, vélo, natation — permet de booster le système cardio sans s’ennuyer et d’adapter les séances à son emploi du temps.
Comment intégrer le cardio sans sacrifier le reste
Pas besoin de tout faire d’un coup: 30 minutes, 5 jours par semaine, restent une formule simple et efficace à coordonner avec le reste de la vie.
Pour les emplois du temps chargés, même des sessions de 10 à 15 minutes, plusieurs fois par jour, s’additionnent et renforcent l’effet sur le cœur.
Associer cardio et renforcement musculaire, privilégier des activités qui vous plaisent et prévoir des jours de repos sont les clés pour progresser sans blessure.