Comment le jeûne du Ramadan influence notre corps
Le Ramadan impose un jeûne quotidien entre l’aube et le coucher du soleil, poussant l’organisme à puiser dans ses réserves d’énergie. Cette dynamique entraîne des ajustements temporaires du métabolisme et modifie la gestion des glucides et des graisses.
Selon la nutritionniste Léa Lang, ces adaptations peuvent se manifester par de la fatigue, des maux de tête et des variations de la glycémie, surtout lorsque les repas ne couvrent pas suffisamment les besoins ou ne sont pas bien répartis. Le sommeil et l’hydratation peuvent aussi en être affectés, accentuant parfois les fluctuations d’humeur liées au rythme différent des journées.
Pour beaucoup, le jeûne peut aussi favoriser une prise de conscience alimentaire et une réorganisation des habitudes, avec des repas plus calés lors de la rupture et un temps digestif prolongé.
Rappels et conseils pour limiter les risques
Pour limiter les risques, l’hydratation est primordiale: boire régulièrement entre l’iftar et le sahur, en privilégiant l’eau et des boissons sans sucre ajouté.
Réaliser des repas de rupture équilibrés est clé: protéines maigres, légumes, fibres et glucides complexes aident à stabiliser l’énergie et à éviter les pics glycémiques; éviter les aliments très gras ou ultra-sucrés qui pèsent sur l’estomac.
Les personnes fragiles—diabétiques, femmes enceintes ou allaitantes, ou celles prenant certains traitements—doivent consulter un médecin avant le Ramadan et adapter le jeûne à leur situation. Écouter son corps et adapter le rythme est essentiel pour préserver sa santé tout au long du mois.