Comprendre la périménopause et ses besoins nutritionnels
La périménopause est une phase de transition où les hormones évoluent, modifiant l’appétit, la digestion et le métabolisme. Cette période peut amener des envies nouvelles et des ressentis physiques variés, qui nécessitent une approche alimentaire adaptée. Le coaching nutrition devient alors un outil pour repérer ses signaux et rétablir un équilibre durable.
Pour Nada, 48 ans, ce changement n’était pas qu’une question de chiffres: son corps paraissait méconnu et les signaux se mêlaient. Le processus repose sur une évaluation personnalisée des habitudes, des préférences et des besoins en micronutriments. L’objectif est d’éviter les restrictions excessives et de privilégier des aliments rassurants et soutenants.
Les conseils préconisent une progression douce: rééquilibrer les macronutriments, privilégier les protéines à chaque repas et augmenter l’apport en calcium et en vitamine D pour soutenir énergie et os.
Adapter ses repas en période périménopause au quotidien
Adapter ses repas, c’est aussi penser à des collations qui tiennent, boire suffisamment et instaurer des routines qui soutiennent le sommeil et la gestion du poids. L’emphase porte sur la qualité des protéines, des fibres et des graisses saines. Le coaching aide à bâtir des menus qui tiennent sur la semaine et qui s’intègrent au rythme de vie.
Exemple de structure journalière: petit-déjeuner protéiné, déjeuner coloré avec légumes et céréales complètes, dîner léger et rassasiant, avec des collations intelligentes. L’idée est d’éviter les pics glycémiques et de maintenir une énergie stable, sans culpabiliser. Chaque plan est décliné selon les préférences et les contraintes personnelles.
Au-delà des menus, l’accompagnement peut inclure un suivi régulier et des ajustements en fonction des résultats, afin d’apprendre à écouter son corps et créer des habitudes durables.