Quand commence l’heure d’été en 2026 au printemps
Chaque printemps, la France bascule vers l’heure d’été en avançant les horloges d’une heure à 2 h du matin. Cette procédure, appliquée selon la règle européenne, a lieu le dernier dimanche de mars. Pour 2026, cela tombe le 29 mars, une date à noter pour vos réveils et vos routines.
Pour s’adapter sans fatigue, commencez l’ajustement quelques jours avant le changement. Couchez-vous et levez-vous légèrement plus tôt chaque soir afin de préparer votre horloge biologique. Privilégiez aussi la lumière naturelle le matin et limitez les écrans en soirée pour favoriser l’endormissement.
Certaines personnes, comme les enfants, les voyageurs fréquents et celles qui se sentent particulièrement sensibles au décalage, ressentent plus fortement le passage à l’heure d’été. Le sommeil peut se désynchroniser durant quelques jours, mais la récupération intervient rapidement avec une routine régulière. Restez à l’écoute de votre corps et adaptez vos habitudes en conséquence.
Astuces pour éviter la fatigue liée au décalage
Astuces pratiques: anticipez le changement avec des ajustements de 15 minutes par jour sur la semaine qui précède le 29 mars. Cela permet à l’horloge interne de suivre en douceur. Programmez vos réveils et vos activités pour favoriser la lumière du matin.
Évitez les excitants tardifs et privilégiez des repas légers en soirée. Maintenez une heure de coucher constante et créez une routine calme avant le sommeil. L’objectif est d’arriver au jour J avec une énergie mieux régulée.
Si la fatigue persiste après la bascule, privilégiez des siestes courtes et ajustez votre emploi du temps. En cas de troubles du sommeil qui durent, consultez un professionnel de santé pour obtenir des conseils adaptés.