Comment ces exercices restent confortables au lit
Avec l’hiver qui s’installe, l’envie de rester sous la couette peut dominer. Pas de panique: on peut activer son ventre et ses muscles centraux sans quitter le lit. Des gestes simples et réguliers suffisent pour relancer le métabolisme dès le réveil, tout en douceur et avec le sourire.
L’idée n’est pas de suer, mais de contracter et mobiliser sans pression. On commence par des tilts du bassin pour engager le transverse, puis des levées de jambe contrôlées pour muscler l’abdomen sans solliciter le dos. Trois à quatre séries brèves, entrecoupées d’un peu de respiration tranquille, suffisent.
Pour que la pratique reste motivante, on associe ces mouvements à une routine: 30 à 60 secondes par exercice, puis un bref repos. La régularité prime sur l’intensité: mieux vaut une habitude constante qu’un pic isolé.
Plan de séance en 3 temps pour gagner en énergie
Étape 1 – échauffement doux: bascules du bassin, petits relevés de buste et respiration détendue. Cette phase prépare le corps à l’effort sans réveiller la panique du réveil.
Étape 2 – le cœur du circuit: trois mouvements faciles à réaliser sur le lit: 1) pieds qui montent et descendent lentement, ventre rentré; 2) ponts lombaires en contractant les fessiers; 3) crunchs modérés sans tirer sur le cou. Effectuez chaque exercice 30 à 45 secondes, avec 15 secondes de repos entre les blocs. Répétez le tout 2 à 3 fois selon votre forme.
Étape 3 – retour au calme: étirements des flancs et de la colonne puis respiration diaphragmatique. Cette fin de séance apaise les tensions, favorise la récupération et laisse place à une journée plus légère, même par temps froid.