Trois exercices clés pour prolonger votre vie, d’un médecin
Bouger régulièrement, compléter par une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur, constitue le socle d’une vie en pleine forme.
Selon le médecin cité, trois familles d’exercices soutiennent la longévité: les activités cardio-vasculaires, la musculation et les exercices qui stimulent l’équilibre et la souplesse.
Pratiqués avec progression et sécurité, ces routines renforcent le cœur, les muscles et la coordination, tout en soutenant le bien-être mental et cognitive.
Intégrer ces exercices dans une routine quotidienne efficace
Pour intégrer ces habitudes sans stresser son emploi du temps, démarrez par des sessions courtes, de 20 à 30 minutes, plusieurs fois par semaine.
Alternez des séances d’endurance (marche rapide, vélo, natation), des exercices de renforcement musculaire (poids du corps, élastiques, haltères) et des exercices d’équilibre et d’assouplissement.
Conseils pratiques: consultez votre médecin si vous avez des antécédents de maladie, augmentez progressivement l’intensité et privilégiez la constance plutôt que la performance ponctuelle.
