Le sport doux, allié du dos après 60 ans
Les kinés recommandent une pratique douce et régulière pour atténuer les douleurs lombaires et retrouver une mobilité retrouvée après 60 ans. Cette approche vise des mouvements lents, répétitifs et contrôlés, adaptés aux capacités de chacun.
Ce type d’activité privilégie le travail du tronc et des articulations sans solliciter excessivement la colonne vertébrale. En favorisant la respiration et la stabilité, il aide à relâcher les tensions et à limiter les raideurs matinales.
Commencer progressivement, par exemple 20 à 30 minutes deux fois par semaine, peut déjà produire des améliorations notables sur le confort quotidien et la posture.
Comment choisir ce sport et le pratiquer sans douleur
Face à la variété d’options – natation légère, marche nordique, tai-chi, Pilates doux – le choix doit s’appuyer sur les sensations et les antécédents de chacun.
Un bilan avec un kinésithérapeute ou un coach spécialisé est recommandé pour adapter l’activité et sécuriser la progression: conseils techniques, posture et respiration, puis augmentation mesurée du temps et de l’intensité.
Pour pratiquer sans douleur: échauffement, chaussures adaptées, écoute du corps et arrêt en cas de douleur persistante; privilégier la régularité plutôt que les efforts exceptionnels.