Les erreurs fréquentes qui sabotent vos apports
La protéine joue un rôle clé dans la masse musculaire et la satiété, mais augmenter ses apports doit s’inscrire dans un équilibre global. Beaucoup se focalisent sur les chiffres et oublient l’apport calorique total et la qualité des aliments.
Erreur courante n°1: se contenter de protéines isolées ou de shakes au détriment d’une alimentation variée. Varier les sources (animales et végétales) assure d’obtenir tous les acides aminés nécessaires et facilite la digestibilité.
Erreur courante n°2: croire que plus de protéines équivaut à plus de résultats, sans ajuster les calories globales et le rythme des repas. Des apports excessifs sans exercice adapté peuvent peser sur l’organisme et ne garantissent pas des gains supplémentaires; viser une plage adaptée à l’activité, l’âge et le cadre de vie.
Comment optimiser sans surcharger ni négliger
Astuce 1: répartir l’apport protéique uniformément sur les repas pour maximiser la synthèse musculaire et la satiété. Cible pratique: environ 20 à 40 g de protéines par repas, selon le poids et l’effort.
Astuce 2: privilégier la qualité et la diversité des sources: poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses, tofu et céréales complètes; privilégier des aliments riches en leucine pour booster l’assimilation.
Astuce 3: planifier ses repas et associer protéines avec des glucides et de bonnes graisses pour un équilibre durable; rester hydraté et adapter les portions selon l’activité. Exemple simple: petit-déjeuner œufs et yaourt, déjeuner poulet + quinoa et légumes, dîner lentilles et tofu, avec une collation si besoin.