L’entraînement surprenant qui calme l’anxiété sans yoga
De nombreuses personnes traversent des périodes d’anxiété. Le réflexe courant est de ralentir: respirer profondément, s’allonger ou se recentrer. Or des spécialistes dévoilent qu’un entraînement dynamique peut faire descendre la tension plus rapidement.
Cette approche repose sur l’activation du système nerveux par le mouvement: endorphines et régulation du souffle agissent comme des antidotes internes, aidant à chasser les pensées qui tournent en boucle.
Les séances type durent 15 à 20 minutes et mêlent énergie et répétition. Pas besoin d’équipement: un espace chez soi suffit pour bouger, transmutant l’anxiété en énergie maîtrisée.
Comment intégrer ce mouvement inattendu à sa routine
Pour démarrer sans crainte, viser deux à trois sessions par semaine et augmenter progressivement la durée ou l’intensité.
Une séquence simple peut être 4 à 6 petits exercices de 30 secondes chacun, suivis de 20 secondes de repos: course sur place, squats, pompes-modulées, fentes, et planche. Répétez le circuit 3 fois.
Le secret réside dans l’écoute du corps et la respiration consciente: coupler effort et souffle aide à ancrer l’esprit et peut réduire l’anxiété au fil des semaines, en complément d’autres méthodes de régulation.